春季在五行中属木，人体的肝脏亦属木，同气相求，因此肝气旺于春。春天是养肝的好时候，但同时也是肝脏最容易“受伤”的时候。

肝脏对情绪的影响

中医认为，肝主疏泄。

(资料图)

首先，肝能疏泄气机。由于肝的特点是升、动、散，可使气的运行通而不滞，散而不郁。

其次是疏泄情志，对人的情绪心理起到重要的调节作用，肝的疏泄正常，人就心平气和，疏泄能力下降，人就容易抑郁焦虑，遇事紧张不安，甚至引起月经不调，乳房结节；肝火旺则容易急躁，乱发脾气。

两种方法，有效养肝

春季调养肝脏，一般是从饮食、户外运动、保持心情愉悦等方面。 此外，还可以通过“嘘”字诀、穴位按摩等方法，达到养肝护肝的作用。

0 1 “嘘”字诀养肝

中医养生古籍中记载：春（嘘）明目本扶肝，夏至（呵）心火自闲。秋（呬）定收金肺润，冬（吹）肾水得平安。三焦（嘻）却除烦热，四季常（呼）脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。

“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

嘘：平肝气

春天要多“嘘”。用嘘这种方式来吐气，以通肝。肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。要达到这一目的，用嘘的方式吐气可以说是最简单有效的。肝开窍于目，此举还有明目的功效。

操作： 两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。反复做6次，每天2组。

功效: “嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。

0 2 穴位按摩养肝

穴位的选取原则

“与其他脏腑不同，如脾、肾的养生主要靠补，而肝的养生更重疏泄。”广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任医师佘世锋表示，养肝的方法与其他脏腑的养生也有所不同。

由于肝主情志，肝的健康与心情息息相关，保持畅快的心情成了春季养肝的重要原则。 不过，对于不擅长自我调节心情的人来说，也可以通过穴位按摩的方式，来实现养肝护肝的目的。 佘世锋说，可以选择以下具有三个功能的穴位。

首先是疏通经络的穴位。 中医理论“不通则痛”，即指经络闭阻不通而引发的多种病证。经络闭阻不通，气血运行不畅，甚至气滞血瘀，从而引发肢体或脏腑的肿胀、疼痛。

其次，选择有助于扶正祛邪的穴位。 扶正祛邪是治病的根本法则和手段。《内经》云：“正气存内，邪不可干。”疾病的发生、发展及其转归过程，就是正气和邪气相互斗争的过程。疾病的发生，是正气处于相对劣势，邪气处于相对优势。

最后，按调和阴阳的穴位有助于治病。 疾病的发生从根本上说是阴阳的相对平衡遭到了破坏。在阴阳一方偏盛，另一方尚未虚损的情况下，应泄其有余，清泄阳热或温散阴寒，以防阳热太盛而耗伤阴液，阴寒太盛而耗损阳气。而当一方偏盛，另一方也见虚损的情况下，在泄一方有余的同时，当兼顾一方之不足，配合扶正或益其不足。在阴阳偏衰的情况下，应补其不足。

调肝俞，让肝的元气越来越足

“肝俞穴”位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴时，采用正坐的姿势，从低头时最高隆起处那块骨头算起，第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是该穴。

肝气输注于背部的腧穴，直接反映了肝的虚实盛衰。人体的背部属阳，主管着一身之阳，有外邪侵袭时首当其冲。刺激背腧穴能够提升脏腑的阳气，所以经常按揉肝俞穴，能够让肝的元气越来越充足。

用拇指指端点按肝俞穴，轻轻按揉至有热感，每天按摩1～2次，可以达到疏肝理气、养血明目的作用。特别是对于肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、腹胀、健忘、失眠等有调理作用。

很多人上火之后会有口苦、咽干、尿黄等症状，这往往是肝胆有湿热的表示，按揉肝俞穴能够促进肝胆的湿气排出，所以爱上火的人也可以多按揉肝俞穴来进行保健。

其他穴位

太冲穴

位于足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处，当拇长伸肌腱外缘处取穴。

功效： 平肝泄热，舒肝养血，清利下焦。

血海穴

大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。

功效： 活血和血，宣通下焦。

三阴交

腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方处。

功效： 调补肝脾肾，疏通经络，调和气血(孕妇慎用)。

以上三个穴位，用拇指指端点按穴位，轻轻按揉至有热感，每天按摩1-2次。 ■

【来源：广州中医药大学第一附属医院、中国中医药报、健康时报】

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